Chao, astenia primaveral. 9 Consejos para sentirte bien en primavera

¿Qué es la astenia primaveral?

Es una sensación de debilidad general y falta de vitalidad, tanto física como intelectual y que a veces reduce la capacidad de realizar las tareas más sencillas y se suele dar más en mujeres que en hombres.

El cambio de hora, las variaciones climáticas y horas de sol, provocan una ralentización en nuestra producción de hormonas como la serotonina que influyen en la adaptación de nuestro organismo a esta estación y a algunas personas le afecta más que a otras.

Síntomas de la astenia

Normalmente son de corta duración, remitiendo al cabo de unos días sin necesidad de tratamiento médico, pero si esta situación no remite al cabo de varias semanas (si persisten más de 20 días) se debe acudir al médico.

Los síntomas más característicos de la astenia son:

• Fatiga, cansancio y debilidad generalizada.

• Dificultad de concentración.

• Trastornos en la memoria y el sueño.

• Alteraciones de apetito.

• Irritabilidad.

• Falta de motivación.

• Ansiedad.

• Dolor muscular y de cabeza.

Consejos, ¿Qué podemos hacer?

Lo mejor que se puede hacer es, como siempre, llevar un estilo de vida saludable y en pocos días esta sensación desaparecerá. 

• Los horarios de comida y sueño muy regulares, con el mismo intervalo que se tenía antes del cambio de hora.

• El ejercicio físico moderado ayudará a conciliar el sueño, que sea más reparador y liberar el estrés.

• La dieta,  muy importante, rica en vitaminas y con verduras de hoja verde, frutas, legumbres y cereales integrales.

De esta manera aportas al organismo vitaminas A,C, E y del grupo B, es decir, antioxidantes y los minerales necesarios para la fatiga y el decaimiento.

• Plus de energía como plátano y frutos secos.

• Mantén una buena hidratación

• No abusar de cafeína ni excitantes ya que aumentan la actividad del sistema nervioso y dificultar el descanso.

• Ayudas naturales como la jalea, el ginseng, el polen…pueden ayudar gracias a sus propiedades revitalizantes.

• El sol es un gran aliado, un paseo de 30 minutos y sentarte en un parque te ayudará a “cargar las pilas”.

• Cena ligero y prepara la habitación para tener un sueño reparador (tienes siete consejos en este artículo de nuestro blog “7 consejos para dormir mejor)

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