Duerme cada noche como un niño, mira cómo!

La OMS, Organización Mundial de la Salud, recomienda dormir un mínimo de 6 horas diarias, y la Academia de Medicina del Sueño de EEUU, recomienda un mínimo de 7-8 horas de sueño  y es que dormir poco puede afectar a la salud. Tanto es así que los investigadores han dictaminado que el sueño no es un placer sino una necesidad.

Diversos investigadores de la Universidad de Pensilvania llevaron a cabo un estudio con un grupo de hombres y mujeres con insomnio crónico. Los resultados fueron muy concluyentes. Los hombres que tenían insomnio eran 4 veces más propensos a morir que los que no lo padecían, y si a eso se le añadían problemas de hipertensión y diabetes , eran 7 veces más propensos a morir. Vieron también con sorpresa que este problema no afectaba a las mujeres, sólo a los hombres.

La falta de descanso puede provocar un incremento del apetito y un desequilibrio tanto en el rendimiento como en las actividades diarias, lo que puede conllevar mal carácter, menor productividad y accidentes.

Es necesario intentar averiguar el por qué de ese insomnio.

¿Es algo que nos preocupa o algún alimento ingerido antes de dormir que nos haya excitado?

Si puedes determinar la causa tienes que intentar evitarla y tomar algún suplemento nutricional que te ayude a relajarte. Si fuera por depresión o ansiedad buscar ayuda médica o psicológica.

Si no supieres cuál es la causa puedes probar diversos productos que te pueden ayudar. Lo que a uno le ayuda a otro puede que no, así que toma nota y prueba qué es lo que te viene mejor a ti.

• La MELATONINA es una hormona producida por la glándula pineal, responsable de nuestros ciclos de sueño. Nuestro cuerpo se encarga de producirla por la noche alcanzando el máximo nivel cuando la oscuridad es mayor y disminuye al llegar la mañana.
  Entre los 8-10 años es cuanta mayor cantidad de melatonina tenemos en el cuerpo, a partir de ahí va disminuyendo su cantidad, y a los 70 años ya ha bajado un 10%, por eso se dice que con los años se duerme peor.
  Existen suplementos de melatonina que nos ayudan a dormir mejor regulando los ciclos del sueño. Se suelen tomar 30-45 minutos antes de irse a la cama.
    

• El TRIPTÓFANO es un aminoácido esencial necesario para producir nuevas proteínas y otras sustancias como la serotonina. Los suplementos de Triptófano son muy útiles en casos de insomnio, depresión, ansiedad, etc, pero hay que tener cuidado con sus efectos secundarios. La clínica Mayo recomienda no superar una dosis de 8 gramos al día dividiéndola en 3 ó 4 dosis.
  Un aporte en alimentación bajo en triptófano puede ocasionar una deficiencia de vitamina B3 incrementando el riesgo de sufrir ansiedad, insomnio, estrés o depresión, y más si se pasa por una etapa prolongada de estrés, parra lo cual es conveniente tomar suplementos de dicho aminoácido.
   

• La PASIFLORA  es una planta que ayuda a conciliar el sueño y favorece el sueño profundo.
  Un acción más completa que con las plantas por separado,  se consigue uniendo tres plantas: Pasiflora, Valeriana y Amapola de California.

 ¿Ya has probado algún suplemento para dormir mejor? Te podemos recomendar el mejor en tu caso sin ningún compromiso, pregúntanos!