¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un nutriente que es importante para muchos procesos del cuerpo, por lo tanto, es indispensable para nuestra salud.

¿Para qué sirve el magnesio?

Es un factor que interviene en un correcto funcionamiento de los músculos y nervios, manteniendo fuerte nuestro sistema inmunitario. Está relacionado con una tensión sana y una glucosa en sangre saludable. Mantiene los huesos fuertes y una producción óptima de energía y proteína. Además, de la formación de ADN.

¿En qué formas se encuentra el magnesio? Y para qué sirve cada uno

Existen unos cuantos tipos de este compuesto, los cuales se encuentran disponibles en suplementos minerales multivitamínicos y en otros suplementos dietéticos, cada uno se ellos se diferencian por su biodisponibilidad, ya que la magnitud de magnesio que el cuerpo recoge no es el mismo y por lo tanto el precio tampoco.

Óxido e hidróxido de magnesio

Son de las opciones más económicas, ya que su composición es menos absorbible por el cuerpo.

Magnesio marino

No es de los más recomendados ya que a pesar de tener contenido en magnesio elemental tiene una biodisponibilidad baja. Este magnesio se extrae del agua del mar.

El producto que recomendamos es Colágeno Complex de Bilema  ayuda a mejorar el funcionamiento articular y la salud ósea.

Citrato de magnesio

Este tipo se obtiene de la sal de magnesio mezclado con el ácido cítrico, siendo de los más populares gracias a su buena absorción.

El citrato de magnesio de Bilema es una buena solución si buscas un tranquilizante natural y relajante muscular a la vez que favorece la absorción del calcio.

Malato de magnesio

El Malato tiene una alta biodisponibilidad y una buena asimilación del cuerpo, se mezcla el magnesio con el ácido málico el cual podemos encontrar en ciertas frutas, por ejemplo, la naranja. Otra ventaja es que ayuda a capturar los metales pesados del cuerpo y luego los elimina.

Bisglicinato de magnesio

Al igual que el anterior este tipo tiene una alta biodisponibilidad y una buena asimilación del cuerpo, su composición se basa en una mezcla de magnesio y glicina. Es popular por sus características calmantes y relajantes.

Aunque ambos son muy buenos, el Bisglicinato se pone ligeramente por delante del Malato, gracias a su contenido en magnesio elemental superior, es recurrido en casos de deficiencia ya que repone el magnesio de forma rápida y eficaz. Por lo que se recomienda para deportistas, con estrés, cansadas, o con insomnio. También este tipo de magnesio no tiene repercusiones negativas en el intestino, por lo que si se es propenso a la debilidad intestinal está recomienda.

Recomendamos Magnesio+B6 de Dimefar contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, al normal metabolismo productor de energía y reducen el cansancio y la fatiga; a la función muscular normal y al mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales.

Carbonato de magnesio

Es recomendable para las dolencias molestas en el aparato digestivo como:

• Acumulación de gases ya que tiene un efecto positivo en el tránsito intestinal.
• Estreñimiento ya que es un laxante magnífico
• Problemas de acidez
• Retención de líquidos y pérdida de peso.
• En caso de intoxicación alimentaria

También se usa para mejorar la fatiga física y mental y ayudar a combatir el cansancio y el estrés.

En este caso recomendamos el Carbonato de Magensio de Bilema

Alimentos que contienen magnesio

El magnesio puede ser obtenido de forma natural a través del cuerpo gracias a ciertos alimentos, pero una alimentación mala puede llegar a provocar una deficiencia de este. Estos son algunos de los alimentos:

• Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes (como la espinaca)
• Cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados
• Leche, yogur y algunos productos lácteos

Consecuencias de tener un déficit de magnesio

La cantidad de magnesio que necesita depende de su edad y sexo, es más común encontrarlo en los hombres y las mujeres embarazadas.

Cuando el consumo es insuficiente en un plazo corto los riñones ayudan reteniendo el magnesio en ver de eliminarlo por la orina, por lo que los síntomas no son evidentes. Sin embargo, cuando es constante a través del tiempo salen a la superficie ciertos síntomas como la pérdida del apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilitamiento.

A parte de no llevar una dieta adecuada, algunas enfermedades como personas con enfermedades gastrointestinales (como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca), personas con diabetes tipo 2, personas con alcoholismo de largo plazo, gente mayor y algunos medicamentos pueden causar trastornos en el cuerpo e interferir en la capacidad de absorción. Y en casos extremos puede causar entumecimiento, hormigueo, calambres musculares, convulsiones, cambios de personalidad y anomalías en el ritmo cardíaco.

Beneficios de complementar la dieta con magnesio

En muchos casos, la dieta es pobre en magnesio, o debido a una enfermedad o medicamento que cause problemas de absorción, por lo que la obtención a través de complementación está muy recomendada.

Presión arterial alta y enfermedad cardíaca

La suplementación con magnesio baja un poco la presión arterial, lo que supone menos riesgo de enfermedad cardíaca y derrame cerebral.

Diabetes de tipo 2

El magnesio puede ser de ayuda a la hora de procesar el azúcar en sangre y ayudar a reducir el riesgo de resistencia a la insulina, lo que puede derivar en diabetes tipo 2.

Osteoporosis

Las personas que ingieren más magnesio tienen una densidad ósea mayor, es recurrente emplearlo para el dolor de huesos o en condiciones de desgaste e inflamación de las estructuras óseas, por lo que previene en la vejez de roturas y desgaste de huesos y osteoporosis. También, en prevención de artrosis y osteoporosis. Sobre todo en mujeres mayores y deportistas. 

Migrañas

El consumo de magnesio, puede ayudar a reducir la frecuencia de migrañas, estas migrañas se pueden deber al nivel bajo de magnesio en sangre y tegidos.

Dientes

El magnesio junto al calcio son dos nutrientes esenciales en la formación de los dientes, para que la dentadura se mantenga en condiciones normales.

Cerebro

Para una condición óptima de la función psicológica normal, el los procesos cognitivos como la atención, la percepción, la memoria, el pensamiento, el lenguaje y el magnesio desempeña un papel, para aprendizaje.

Sueño

Este nutriente contribuye al sistema nervioso lo que nos ayuda a relajarnos y calmarnos, para dormir y conseguir un sueño reparador.

Depresión y ansiedad

Como hemos mencionado antes el magnesio interviene en el sistema nervioso, por lo que es capaz de estimular los neurotransmisores que inducen a la calma y la relajación. Produce la acción de los tratamientos antidepresivos convencionales y, el manejo de la ansiedad.

Deporte

Hace que los músculos funcionen de forma normal, eliminando el cansancio y la fatiga y propiciando el crecimiento de la masa muscular y su mantenimiento.

Cansancio

Como se ha mencionado antes es bueno para eliminar fatiga, debilidad y falta de energía. Debido a que pueden ser efectos de la falta de este mineral.

Defensas

El magnesio contribuye a un sistema inmunitario saludable.  

Estreñimiento

El magnesio tiene poder sobre el tránsito intestinal, favoreciendo la eliminación de desechos.

Digestión

El magnesio neutraliza los ácidos del estómago, por lo que reduce los síntomas de acidez e indigestión.

Antiinflamatorio. 

Tener unos bajos niveles de magnesio se relaciona con la inflamación crónica, que es un factor desencadenante para el envejecimiento prematuro, la obesidad y otras enfermedades. 

Síndrome premenstrual. 

Ayuda a mejorar el estado de ánimo y elimina la retención de agua

Piel

Este mineral es necesario para mantener una barrera cutánea saludable, así como para combatir la sequedad de la piel. 

Conclusión:

Si a través de una dieta tu cuerpo no es capad de obtener el magnesio que necesita para su funcionamiento y buena salud, la mejor solución como plan B es la suplementación con los distintos tipos de magnesio que hay en el mercado que se adapten a tus necesidades, para que las consecuencias de un déficit no deriven a peores problemas y tengas una vida saludable y feliz.