¿QUÉ COMER DURANTE EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA?

Durante el embarazo y la lactancia aumenta las necesidades calóricas entre un 15 y un 20% esto supone como unas 300 kcal/día. Pero realmente lo que más aumenta son las necesidades nutricionales de micronutrientes como de ácido fólico, zinc, DHA, magnesio, yodo, vitaminas, minerales,… que estos si que aumentan entre un 50 y 200% dependiendo de cada uno de ellos.

La alimentación debe ser libre de tóxicos y rica en alimentos de calidad y alta densidad nutritiva. Hay que incrementar el consumo de agua en 1L diario.

   CARNES, PESCADOS Y HUEVOS: aportan vitamina B12, hierro, vitamina D y proteínas de buena calidad.

   LÁCTEOS ENTEROS: aportan calcio y vitamina D. Se pueden sustituir por bebidas vegetales, de avena por ejemplo enriquecidas con calcio y vitamina D.

   SEMILLAS (CHÍA, LINO), TOFU, FRUTOS SECOS, AGUACATE Y LECHE DE ALMENDRAS: aportan calcio, ácidos grasos esenciales y vitamina E.

   LEGUMBRES (JUDÍAS, SOJA, TOFU): aportan proteínas, fibra, ácido fólico, magnesio, hierro y cinc.

   LEVADURA DE CERVEZA Y GERMEN DE TRIGO: aportan minerales, vitamina E y todo el grupo de vitamina B.

   HORTALIZAS (ESPINACAS, BROCOLI, ALCACHOFAS, JUDÍAS VERDES, TOMATES): proporcionan vitaminas B6, K1, ácido fólico, calcio, hierro, cinc, magnesio y fibra.

   FRUTAS FRESCAS (CÍTRICOS, KIWIS, MELOCOTONES, MELÓN, PIÑA, CEREZAS, FRESAS): nos aportan agua, fibra, antioxidantes y vitamina C y del grupo B.

   CEREALES INTEGRALES (PANES, PASTA, HARINAS): contienen fibra, magnesio, cinc, selenio, manganeso, cromo, vitaminas B1, B2 y B3.

 No se deben comer carnes ni pescados crudos: jamón embutidos,… pueden contener parásitos que dañen la salud del feto o provocar enfermedades como toxoplasmosis.

No abuses de azúcares, harinas y cereales refinados: bollería industrial, fiambres, embutidos, platos precocinados, pan blanco, pastas no integrales,…

 Lavar muy bien todas las frutas y verduras incluso si se van a cocinar.

NUESTROS IMPRESCINDIBLES DURANTE

EL EMBARAZO Y LACTANCIA

 Uno de nuestros básicos durante el embarazo y la lactancia es uno de nuestros productos más veteranos que no fallan jarabe Floradix, es ideal tiene aporte de un montón de frutas y verduras, algas, vitaminas,… además de cuidar que no bajen los niveles de hierro y ácido fólico sienta estupendamente ni estriñe, ni suelta la tripa cómo suele pasar con otro tipo de suplementos de hierro.

Otro imprescindible es un suplemento de omega 3 rico en DHA y de calidad. Cuidado que aquí hay productos muy baratitos pero que contienen luego junto con el aceite de pescado muchos tóxicos como metales pesados. Nosotros recomendamos previcol. Imprescindible para el buen desarrollo cerebral del bebé.

 La levadura de cerveza también es muy recomendable. Contiene todo el grupo de vitaminas B y además nos ayuda a aumentar la calidad de la leche materna. Todo un básico para nuestro fondo de cuidados, nosotros recomendamos tomar levadura de cerveza revivificable phitonorm mucho más activa y hay que tomar mucha menos dosis.

TAMBIÉN HAY QUE CUIDARSE POR FUERA,

DOS BÁSICOS:

Crema antiestrías de laboratorios algologie. Otro de los imprescindibles, la llevamos recomendando un montón de tiempo y nunca nos ha fallado, hay que empezar desde el principio, recuerda que la piel tiene que estar super-elástica para aumentar de volumen y luego volver otra vez a su ser. Esta crema proporciona esa elasticidad, póntela desde el pecho hasta las rodillas.

Aceite rosa de mosqueta puro y de calidad. Este tienes que empezar a usarlo dando un pequeño masajito en toda la zona del periné y en pezones. Son impresionantes los resultados, evitarás la episotomía si eres constante.