Vitamina D, la importancia de combinarla con k2

¿Por qué necesito vitamina D?

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, uno de los principales componentes de los huesos, además la vitamina D también juega un papel muy importante en el sistema nervioso, muscular e inmunitario.

La puedes obtener a través de tu piel, la dieta y suplementos. El cuerpo produce vitamina D de manera  natural después de exponerse el sol tan sólo 15-20 minutos sin protección solar, hay que recordar que para tomar el sol y en tiempos prolongados hay que utilizar el protector solar, ya que demasiada exposición al sol puede ocasionar envejecimiento y lesiones en la piel.

¿Cuánta vitamina D necesito?

La cantidad depende de la edad que se tenga, las cantidades recomendadas en unidades internacionales son:

• Nacimiento hasta 12 meses: 400UI

• Niños entre 1 y 13 años: 600UI

• Adolescentes entre 14 y 18 años: 600UI

• Adultos de 19 a 70 años: 600UI

• Adultos mayores de 71 años: 800UI

• Mujeres embarazadas y lactando: 600 UI

La deficencia de vitamina d puede llevar a una pérdida de densidad ósea que puede conducir a sufrir osteoporosis y fracturas; osteomalacia ( que causa huesos débiles, dolor en huesos y debilidad muscular), en niños puede producir raquitismo.

El exceso de vitamina D tampoco es beneficioso ya que puede llegar a sufrir otras enfermedades e incluso una intoxicación.

¿Por qué combinarla con la vitamina k2?

La vitamina k2 es necesaria para activar la osteocalcina, molécula necesaria para depositar el calcio en los huesos y que tiene un efecto sinérgico con la vitamina D, en la formación de hueso y en la prevención de la osteoporosis, por eso es muy importante tanto en los periodos de crecimiento en que se forma el hueso, como en la menopausia o al envejecer cuando el hueso tiende a perder su estructura y hay mayor riesgo de osteoporosis. 

Aunque el calcio es necesario para la formación de hueso, por sí mismo no puede ser fijado en los huesos si no es con la ayuda de la vitamina D y de la vitamina K2. Podría decirse que en este cometido la vitamina D3 y la vitamina K2 trabajan juntas y varios estudios han demostrado que cuando se combinan las vitaminas K2 y D3, aumenta la formación de hueso, mejora la acumulación de la osteocalcina en las células, aumenta también la densidad y resistencia ósea, tanto a nivel de las vértebras como del cuello del fémur y reduce el riesgo de osteoporosis. 

La vitamina K2 ayuda a conducir el calcio desde el torrente sanguíneo a los huesos, impidiendo que se acumule en los vasos sanguíneos, disminuyendo el riesgo de calcificación de las arterias y de muerte por accidente cardiovascular.

Fuentes de Vitamina D

Como dijimos anteriormente, una de las fuentes que nos ayuda con la vitamina D es la exposición solar.

Hay algunos alimentos que naturalmente tienen algo de vitamina D:

• Pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa

• Hígado de res

• Queso

• Hongos

• Yema de huevo

Y suplementos

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