¿QUÉ ES EL COLESTEROL?

El colesterol es un tipo de grasa indispensable para la vida, todas nuestras membranas celulares están compuestas de esta grasa. También es necesario para producir hormonas así como para la formación de la vitamina D. Aunque es indispensable en nuestro organismo tiene que estar en su justa medida, si sobrepasamos los límites puede ser muy peligroso.

¿"COLESTEROL BUENO" O "COLESTEROL MALO"?

Se miden dos parámetros diferentes en el colesterol:

• COLESTEROL BUENO (HDL): Es el encargado de limpiar el “colesterol malo” y devolverlo al hígado para que pueda eliminarlo.

• COLESTEROL MALO (LDL): El colesterol que no es aprovechado por las células y organismos del cuerpo, el sobrante por así decirlo, se queda pegado en las paredes de las arterias y por eso es tan peligroso. Puede llegar a obstruir vasos sanguíneos importantes y producir accidentes cardiovasculares o ictus,…

• TRIGLICÉRIDOS: Otro parámetro importante a tener en cuenta para prevenir accidentes cardiovasculares son los TRIGLICÉRIDOS, es una grasa que está circulando por la sangre y que se forma normalmente por las calorías que ingerimos y que no conseguimos quemar. Es decir o porque las comemos en exceso o hacemos poco ejercicio.

¿QUÉ PUEDO HACER PARA BAJAR MI COLESTEROL?

1. Para mantener el colesterol a raya es importante mantener una alimentación saludable, la dieta mediterránea es la ideal para mantener niveles óptimos de colesterol bueno y bajar el malo:

• Aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres.
• Aumentar el consumo de grasas saludables: pescado azul, aceite de oliva, nueces, almendras, aguacate,…
• Reducir el consumo de alimentos procesados, bollería industrial, alcohol, azucares,…

2. Hacer ejercicio de forma moderada pero con constancia y con frecuencia. Caminar mínimo una hora al día es un hábito súper saludable.

3. Existen complementos alimenticios que pueden ayudar a mantener unos niveles correctos de colesterol. Estos son algunos de los más utilizados:

• OMEGA 3 (ACEITE DE PESCADO O DE LINO)
• LEVADURA ROJA DE ARROZ
• LECITINA DE SOJA

Nunca se debe suprimir ninguna medicación sin consultar con el médico.

¿QUÉ COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS ME AYUDAN A CONTROLAR EL COLESTEROL?

 Como ya hemos visto aparte de los complementos alimenticios es indispensable seguir una alimentación saludable y hacer ejercicio, ahora bien existen en el mercado muchos complementos que nos ayudan a controlar el colesterol con menos efectos secundarios. Os contamos los que más nos gustan:

1. OMEGA 3

Es ya muy reconocido los multiples beneficios de los ácidos grasos omega 3, los más destacados son:

• REDUCIR NIVELES DE TRIGLICÉRIDOS Y COLESTEROL (evitando que se formen coágulos).

• PROPIEDADES VASODILATADORAS

• AYUDA A REGULAR LA PRESIÓN ARTERIAL

• EFECTO ANTIINFLAMATORIO

• REFUERZA EL SISTEMA INMUNITARIO

• IMPRESCINDIBLE PARA LA VISTA

Os dejamos algunas recomendaciones, un omega 3 a base de pescado azul (anchoas), otro para niños en forma de gominolas y otro especial veganos de aceite de lino.

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2. LEVADURA ROJA DE ARROZ

La Levadura de arroz rojo se produce a partir de la fermentación de este arroz aportando monacolina K encargada de regular el colesterol en sangre.

Hay muchísimos complementos que contienen este principio activo y que a su vez lo complementan con otros como el cardo mariano (protector y detoxificante del hígado), coenzima Q10 (enzima protectora del corazón),...

Estas son nuestras recomendaciones sobre estos productos:

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3. LECITINA DE SOJA

Se trata de un fosfolípido que nos regala en gran cantidad la soja, la puedes encontrar en granulado y en perlas entre sus grandes propiedades destacan:

• Controla el colesterol bueno, disminuye el malo y los triglicéridos.

• Rica en potasio

• Muy rica en fósforo, mineral muy importante para el cerebro.

• Las membranas celulares están formadas por fosfolípidos.

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