Cómo evitar la hinchazón y el malestar digestivo en las comidas Navideñas.

En esta época en la que nos pasamos con los atracones, comemos diferente al resto del año, comidas más pesadas, mayor cantidad, en casa, fuera de casa... el organismo necesita volver a una rutina y un orden en comidas, horarios, una mayor cantidad de frutas y verduras, y sacarse esa sensación de hinchazón constante.

Para ello no hay nada mejor que una DIETA ANTIINFLAMATORIA.

Debemos realizar con la mayor frecuencia posible, una Dieta Antiinflamatoria para mejorar nuestra salud digestiva.

Esta dieta e basa en huir de:

• fritos
• alimentos elaborados o procesados
• azúcares

En qué alimentos se basa una Dieta Antiinflamatoria:

Nuestra alimentación debe basarse en comer la mayor cantidad posible de alimentos frescos y sin procesar: verduras, frutas y alimentos ecológicos.

• FRUTAS A parte de las que todos conocermos, la aceituna también es un fruto, y aporta mucha vitamina E
  
• VERDURAS Toma muchos y muy variados alimentos de hoja verde.
  
• ACIDOS GRASOS OMEGA 3 (Aceite de oliva virgen extra, y aceite de coco, aguacate, pescados azules, lino, algas y nueces)
• HIERBAS Y ESPECIAS (Cúrcuma, orégano, té verde, romero, ajo, jengibre y pimienta cayena)
• PROTEÍNAS SALUDABLES ( Carne y huevos ecológicos)

Si consumes carne, al menos intenta que sea carne ecológica, así te aseguras de que lo que estás consumiendo no ha sido alterado con hormonas o antibióticos.

Alimentos que inflaman nuestro organismo

• grasas,
• lácteos,
• margarina,
• mantequilla,
• carne roja,
• azúcares,
• aceites hidrogenados,
• almidones,
• fumar,
• tomar alcohol,

Más del 60% del sistema inmune depende de la flora intestinal, por lo que también es de suma importancia el cuidado de la flora intestinal para que nuestro sistema inmunitario funcione perfectamente.

Para proteger esa flora intestinal es ideal esta dieta antiinflamatoria, que además también te proporciona más energía y hará que te sientas mucho mejor.

Recomendaciones:

• Ten en cuenta también que mientras más colores diferentes consumas, más variedad de vitaminas y minerales estarás ingiriendo.

• Un consejo es que consumas alimentos variados y no te centres siempre en sólo 1 ó 2 alimentos que sean los que más te gusten.

• Los probióticos también te ayudarán porque aumentan las defensas y mejoran el tránsito intestinal. Son muy beneficiosos para mejorar el síndrome del colon irritable, prevenir alergias, y contra la inflamación abdominal.

• Pásate a los alimentos integrales. Arroces y cereales consúmelos integrales ya que favorecen una correcta digestión y mejoran el tránsito intestinal.

• El Omega 3 a parte de en el aceite de oliva virgen extra, nueces o pescados azules, lo puedes consumir como suplemento si ves que no tienes mucho aporte de él en tu dieta.

• El té matcha tiene muchos más antioxidantes que el té verde y también lo puedes tomar con leche de avena. Este té matcha, el té rooibos o el té verde, si los alternas a diario tendrás un suplemento natural de antioxidantes excelente.

• Recuerda que el aceite de coco lo hay tanto para uso externo como interno. Si utilizas aceite de coco para uso interno, puedes cocinar con él, y si es para uso externo, lo puedes utilizar en el pelo como mascarilla o en la piel para mantenerla hidratada.

También te puedes ayudar de complementos alimenticios como los que puedes ver pulsando aquí.

Con todas estas recomendaciones y basándote en esta alimentación, te sentirás mucho mejor y tu cuerpo ganará en salud y energía.

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