7 Consejos para dormir mejor

¿Qué es el sueño?

El sueño es una necesidad biológica básica que permite restablecer funciones físicas y psicológicas para un rendimiento pleno.

Durante el sueño ocurren grandes modificaciones en el funcionamiento de nuestro cuerpo; cambios en la presión arterial, la frecuencia cardiaca y respiratoria, la temperatura corporal, la secreción hormonal, entre otros.

De ahí que se llame “sueño reparador”; cuando no descansamos bien y no tenemos ese sueño reparador, nuestas funciones no se restablecen en condiciones y nos sentimos, cansados, agortados, tristes, malhumorados, faltos de concentración y memoria…e incluso enfermedades serias. El organismo tratará siempre de conservar aquello de lo que se le ha privado.

Las necesidades básicas de sueño para mantener las funciones y supervivencia del organismo se sitúan sobre una media de 4 o 5 horas de sueño cada 24 horas. El resto de horas que dormimos contribuyen a mejorar nuestro bienestar y mayor calidad de vida, estimando que en una media de 8,3 horas podría encontrarse el punto optimo de descanso.

Las horas necesarias de sueño son aquellas que nos permiten estar bien durante el día, sin sentir somnolencia hasta la noche siguiente.

Consejos para mejorar la calidad del sueño

1. HORARIO DE SUEÑO

Intenta respetar un horario de sueño, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. La mayoría de las personas no necesita pasar más do ocho horas en la cama, la cantidad mínima son 7 horas.

Intenta que la diferencia de horas de sueño entre el fin de semana y diario no supere 1 hora de diferencia.

Si después de 20 minutos en la cama no consigues dormirte, levántate , sal del dormitorio y realiza alguna actividad relajante (como leer o escuchar música relajante); vuelve a la cama cuando estés cansado. Puedes repetir este proceso las veces que necesites.

2. CUIDA TU ALIMENTACIÓN

No hay que irse a la cama ni con hambre ni con el estómago a tope, evita las cenas pesadas o abundantes y reposa un rato antes de irte a la cama, no lo hagas nada más cenar.

También cuida el alcohol, la nicotina y la cafeína, son excitantes y pueden evitar que duermas bien.

3. ENTORNO RELAJADO

Se trata de crear una habitación para dormir y un ambiente propicio para ello. Ventilado, oscuro, tranquilo…Evita el uso prolongado de pantallas antes de acostarte. Realizar técnicas de relajación o escuchar música relajante puede ayudarte a promover la calidad del sueño.

4. INCORPORA ACTIVIDAD FÍSICA A TU RUTINA

La actividad física regular ayuda a dormir mejor, pero ¡Ojo! Demasiada actividad cerca de la hora de dormir no es bueno.

No hace falta ir al gimnasio, con una actividad como pasear al aire libre ya es suficiente.

5. LIMITA LAS SIESTAS

Las siestas largas suelen interrumpir el sueño nocturno, si realizas una siesta intenta que no sea de  mucho más de 30 minutos ni al final de la tarde.

Si trabajas por la noche, podrías necesitar una siesta a última hora de la tarde antes de ir a trabajar para compensar la falta de sueño, recuerda que el organismo siempre busca el equilibrio de lo que se le priva.

6. CONTROLA TU CABEZA

Irse a la cama con preocupaciones evita el sueño reparador y el restablecimiento de las funciones físicas y psicológicas.

Intenta resolverlo en el día, pero si no es posible, anótalo en una libreta y vuelve a intentarlo al día siguiente.

La meditación puede ayudarte a aliviar la ansiedad y el estrés.

7. COMPLEMENTOS NATURALES

Existen complementos alimenticios naturales e infusiones que pueden ayudarte a conciliar el sueño y relajarte.

Todo el mundo sufre de insomnio alguna noche de vez en cuando, pero si sueles tener problemas para dormir consúltalo a tu médico, identificar y tratar las causas de fondo es útil para lograr el descanso merecido.

Nosotras te dejamos algunas recomendaciones naturales para ayudar al descanso

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