Hínchate a Alimentos con Baja Densidad Calórica y Adelgaza! ¡Aprende a Comer!

¿Sabes que el mismo alimento según cómo lo prepares, puede tener una alta o baja densidad calórica?

Elegir alimentos con menor densidad calórica permite comer una porción más grande y con menos calorías, lo que puede hacer que te sacies antes, el plato tendrá más cantidad y aún así menos calorías.

Eso es fundamental para lograr perder peso y a la vez sentirte saciado. Estás ingiriendo más cantidad de alimento, te saciarás antes, pero las calorías ingeridas son menores.

Para conseguir comer de forma saludable, tu alimentación debe ser variada, con alimentos con alta cantidad de valor nutricional, y bajas calorías. La forma de prepararlos y combinarlos también influye a que te aporten pocas calorías.

Hay alimentos con Baja Densidad Calórica, y otros con Alta Densidad Calórica, pero aún así, la forma de prepararlos supondrá una gran diferencia.

Alimentos con Baja Densidad Calórica

Aquellos que tienen más vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes... tienen una Alta Densidad Nutircional.

• Carnes Blancas (conejo, pollo, pavo)
• Pescado Blanco y Azul
• Huevos

Alimentos con MUY BAJA Densidad Calórica son por ejemplo:

• Verduras frescas
• Hortalizas frescas
• Fruta fresca
• Lácteos Desnatados

Alimentos con MODERADA Densidad Calórica son por ejemplo:

• Legumbres
• Cereales: pasta, pan, arroz...

Alimentos con Alta Densidad Calórica

Aunque se consuman en pequeñas cantidades, tienen muchas calorías y no suelen aportar demasiados nutrientes.

• Los alimentos procesados
• dulces
• bollerías
• chocolate
• frutos secos
• chucherías
• salsas
• bebidas alcohólicas...

Aportan una altísima cantidad de calorías, y algunos de estos alimentos,  sin apenas ningún nutriente. 

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LAS UVAS PASAS POR EJEMPLO TIENEN UNA ALTA DENSIDAD ENERGÉTICA, con 434 calorías por taza, mientras que las UVAS FRESCAS SON DE BAJA DENSIDAD ENERGÉTICA, con tan sólo 82 calorías por taza.

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Influye, y mucho su forma de preparación y el acompañamiento

• Pechuga de Pavo con Espinacas, 220 Kcal
• Pechuga de pavo con bacon y queso, 570 kcal

• Patatas Hervidas, 80 Kcal
• Patatas Fritas, 380 Kcal

Tomando alimentos de Baja Densidad Calórica no estarás sintiendo hambre en ningún momento, las cantidades de comida aunque sean muy grandes te generarán pocas calorías y poco a poco irás sintiéndote mejor sin tanto azúcar.

Recuerda que si tomas complementos alimenticios, estos no sustituyen a una alimentación equilibrada, y están destinados a personas sanas que se preocupan por su alimentación.

¿Tu ya estás comiendo así o vas a empezar ahora? Cuéntanos, te leémos!