¿Confinamiento igual a Insomnio?

Al estar todo el día en casa debido al confinamiento  ¿estás notando que los horarios te han cambiado? ¿te cuesta conciliar el sueño? ¿se han alterado tus horarios de descanso y comidas?

Aunque estemos en casa sin poder salir, es importante tener una rutina en cuanto a horarios, porque la falta de descanso puede provocar un incremento del apetito y un desequilibrio tanto en el rendimiento como en las actividades diarias, lo que puede conllevar mal carácter, menor productividad y accidentes en el día a día.

 

 

Qué puedes hacer

• Recuerda comer 2 horas antes de irte dormir y no tomar excitantes: cafés, tés... a última hora.

• Ponte alarmas en el móvil o despertador para: Despertarte y Hacer Ejercicio

• El ejercicio aumenta el calor corporal y si lo haces a última hora, el cuerpo puede tener problemas para regular una temperatura idónea para dormir. Evita hacer ejercicio a última hora del día. Considera que la última hora para hacer ejercicio al día, debería ser entre las 19:00 y las 20:00

• Intenta ponerte un horario para irte a dormir. Si cada día te cas a una hora, o te acuestas muy tarde, tu cuerpo estará acusanda esa falta de ritmos y le costará levantarse por la mañana y conciliar el sueño por la noche.

• ¿Hasta estado con ordenador, tablet o móvil en las 2 horas anteriores a acostarte? Está comprobado que la luz azul de esos dispositivos alteran nuestros ritmos circadianos (diferenciar cuando es de día o de noche), y nos pueden provocar problemas para conciliar el sueño, o aunque cojas bien el sueño, tener un mal descanso.

 

Si aún con esos consejos te cuesta conciliar el sueño, puedes tomar unos suplementos alimenticios que te ayuden:

• La MELATONINA es una hormona producida por la glándula pineal, responsable de nuestros ciclos de sueño. Nuestro cuerpo se encarga de producirla por la noche alcanzando el máximo nivel cuando la oscuridad es mayor y disminuye al llegar la mañana.
  Entre los 8-10 años es cuanta mayor cantidad de melatonina tenemos en el cuerpo, a partir de ahí va disminuyendo su cantidad, y a los 70 años ya ha bajado un 10%, por eso se dice que con los años se duerme peor.
  Existen suplementos de melatonina que nos ayudan a dormir mejor regulando los ciclos del sueño. Se suelen tomar 30-45 minutos antes de irse a la cama.
  
  
• El TRIPTÓFANO es un aminoácido esencial necesario para producir nuevas proteínas y otras sustancias como la serotonina. Los suplementos de Triptófano son muy útiles en casos de insomnio, depresión, ansiedad, etc, pero hay que tener cuidado con sus efectos secundarios. La clínica Mayo recomienda no superar una dosis de 8 gramos al día dividiéndola en 3 ó 4 dosis.
  Un aporte en alimentación bajo en triptófano puede ocasionar una deficiencia de vitamina B3 incrementando el riesgo de sufrir ansiedad, insomnio, estrés o depresión, y más si se pasa por una etapa prolongada de estrés, parra lo cual es conveniente tomar suplementos de dicho aminoácido.
   
• La PASIFLORA  es una planta que ayuda a conciliar el sueño y favorece el sueño profundo.
  Un acción más completa que con las plantas por separado,  se consigue uniendo tres plantas: Pasiflora, Valeriana y Amapola de California.

 

Hay complementos alimenticios de Triptófano con Melatonina, en formato de Spray, con efecto retardante para ayudar a conciliar el sueño y a seguir manteniéndolo...

 

Te podemos recomendar el mejor en tu caso sin ningún compromiso, ¡pregúntanos!