Insomnio. Causas y soluciones

¿Qué es el insomnio?

Es un trastorno del sueño que puede causarnos dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo, despertarnos demasiado pronto y no poder volver a dormir.

Por norma general, una persona adulta necesita como mínimo 7 horas de sueño diarias, según un informe realizado por profesionales de la Sociedad Española de Neurología (SEN), un 25,5% de los españoles duerme menos de estas horas y solo un tercio descansa 8 horas o más. Más preocupante aún resulta que más de 1,7 millones de españoles afirme no dormir ni siquiera 6 horas al día, poniendo en riesgo su salud.

Además de levantarnos cansados y sin energía, también afecta a nuestra salud, nuestro rendimiento laboral y nuestra calidad de vida.

Causas frecuentes del insomnio

El insomnio crónico suele deberse al estrés, los hábitos diarios (como horarios irregulares para acostarse, ver la televisión o trabajar en la cama, siestas excesivas, cenas abundantes… ) y a determinadas situaciones de la vida.

El sueño es tan importante para la salud como una dieta saludable y actividad física regular, el insomnio te afecta tanto mental como físicamente.

Síntomas del insomnio

Es fácil saber si tienes insomnio, creo que todo el mundo lo puede reconocer, los síntomas más comunes son:

- Dificultad para conciliar o mantener el sueño

- Despertarse durante la noche y no poder volver a dormir

- Despertarse muy temprano

- Levantarse cansado, sin energía

- Cansancio, somnolencia diurna

- Irritabilidad, ansiedad, depresión

- Dificultad para concentrarse, prestar atención…

Consecuencias del insomnio

Cuando dormimos, es un período o una etapa que nuestro cuerpo aprovecha para ordenar la memoria, restaurar la función cardiovascular, reponer neurotransmisores y receptores…por eso dormir bien, sin alteraciones y el tiempo suficiente, aumenta y mejora la calidad de vida.

Por lo que si no tenemos un descanso suficiente y efectivo, además de los síntomas que expusimos antes, podemos llegar a tener complicaciones más serias, como problemas cognitivos o cardiovasculares.

¿Qué puedo hacer para combatir el insomnio?

Lo más importante es tener unos hábitos de sueño como:

- Exponerse a la luz solar todos los días

- No obligarse a dormir, el sueño es un proceso natural y fisiológico, no voluntario.

- Utilizar las siestas de manera adecuada para mejorar el estado de ánimo y el rendimiento.

- Crear un ritual que te relaje antes de dormir como una meditación, tomar un baño tibio con aceites esenciales relajantes, leer un libro, escuchar música suave…

- Evitar comidas y bebidas abundantes antes de acostarse (bebidas sin cafeína y alcohol)

- Realizar actividad física (no hace falta que sea intensa pero sí regular), ya que ayuda a liberar tensiones físicas y mentales.

- Un ambiente adecuado para el descanso, con una temperatura adecuada, que esté ventilado, que sea tranquilo, que esté organizado…puedes buscar algo de Feng shui para armonizar tu dormitorio

- Infusiones o complementos alimenticios que ayuden a conciliar y favorecer el sueño y el descanso, como los que actúan sobre los receptores de GABA, el tranquilizador del cerebro.

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